分かっているのに、できない。

やめたいのに、やめられない。

「断りたいのに断れない」
「休みたいのに休めない」
「気にしなくていいと分かっているのに気になる」

そんな反応が起きるのには、理由があります。

この無料講座では、
「どうすれば変われるか？」の前に、
「なぜそうなるのか？」を理解する方法をお伝えしています。

はじめての方へ

まずは0時間目からご覧ください

そとがわメソッドが初めての方は、まず0時間目をご覧ください。

0時間目では、
「分かっているのに、やめられない」状態がなぜ起きるのか
を、そとがわメソッドの入口としてお伝えしています。

大切なのは、最初からすべてを理解することではありません。

まずは、

「私が悪かったわけではないのかもしれない」
「そうなる仕組みがあったのかもしれない」
「自分を責めるだけでは変わらない理由があるのかもしれない」

と、少しでも見方が変わることです。

まず最初に見る講座

0時間目

分かっているのに、やめられない理由

「もう考えたくない」
「気にしないようにしたい」
「不安になりたくない」
「自分を責めたくない」

そう思っているのに、また同じ反応が起きてしまう。

この講座では、その状態を
「意志が弱いから」
「性格に問題があるから」
ではなく、人の中で反応が起きる仕組みとして見ていきます。

そとがわメソッドの入口となる講座です。

無料講座本編

自分を責めずに、反応の仕組みをやさしく理解する講座です

0時間目を見たあとは、無料講座本編を順番にご覧ください。

無料講座本編では、日常の悩みの中で起きている反応を、難しい理論ではなく、身近な例を通して整理していきます。

たとえば、

「なぜ不安になるのか」
「なぜ考えすぎてしまうのか」
「なぜ自分を責めてしまうのか」
「なぜ分かっているのに同じことを繰り返すのか」
「なぜ考え方を変えようとしても苦しくなるのか」

こうしたことを、自分を責めるためではなく、
自分の中で何が起きているのかを見えるようにするために学んでいきます。

この無料講座は、知識を増やすためだけの講座ではありません。

これまで
「私が悪い」
「私が変わらなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
と思っていたことを、少しずつ別の角度から見られるようになるための講座です。

無料講座本編の内容

1時間目

なぜ、分かっているのに同じ反応を繰り返してしまうのか

頭では分かっている。
もうやめたいとも思っている。
それなのに、不安・怒り・自己否定・ぐるぐる思考が勝手に出てきてしまう。

この講座では、そうした反応がなぜ起きるのかを、意志や性格の問題ではなく、人の中で起きる自動的な反応として見ていきます。

2時間目

なぜ、自分を責めると苦しさが長引くのか

不安になったあと、怒ってしまったあと、考えすぎたあとに、

「またやってしまった」
「なんで私はこうなんだろう」
「こんな自分ではダメだ」

と、自分を責めてしまうことがあります。

この講座では、反応そのものだけでなく、
反応した自分を責めることで苦しさが長引く仕組みを見ていきます。

3時間目

なぜ、考え方を変えようとしても変われないことがあるのか

ポジティブに考えよう。
気にしないようにしよう。
受け入れよう。
前向きになろう。

そう思っても、うまくいかないことがあります。

それは、あなたの努力が足りないからではありません。

この講座では、考え方を変えようとしても変われない理由を、反応の仕組みから整理していきます。

4時間目

反応を消すのではなく、見えるようになるとはどういうことか

そとがわメソッドでは、不安や自己否定を無理に消そうとするのではなく、まず
自分の中で何が起きているのかが見えるようになること
を大切にしています。

反応をなくすことではなく、反応に巻き込まれ続ける状態から少し距離が生まれること。

この講座では、「反応を見る」とはどういうことなのかをお伝えします。

5時間目

自分の中で起きていることを、責めずに見る練習

不安になったとき。
考えすぎてしまうとき。
相手の反応が気になってしまうとき。
自分を責める声が出てくるとき。

そのたびに、
「またダメだった」
と責めるのではなく、
「今、自分の中で何が起きているんだろう」
と見ていく。

この講座では、自分を責めずに反応を見るための入口を作っていきます。

6時間目

基礎講座で扱うこと

無料講座では、分かっているのに変われない理由を、仕組みとしてお伝えしてきました。

ただ、仕組みを知ることと、実際の自分の悩みの中で反応を見分けられるようになることは、別のステップです。

この講座では、基礎講座で何を扱うのか、無料講座の先でどんなことを学んでいくのかをお伝えします。

もっと自分の現実に当てはめて整理したい方へ

無料講座では、
「分かっているのに変われない理由」
を、仕組みとしてお伝えしています。

ただ、知識として理解することと、実際に自分の日常の中で起きている反応を見分けられるようになることは、別のステップです。

実際の悩みの中では、

「これは反応なのか」
「どこから自己否定が始まっているのか」
「何を守ろうとしているのか」
「どう見ると巻き込まれにくくなるのか」

を、一つひとつ丁寧に見ていく必要があります。

基礎講座では、不安・自己否定・ぐるぐる思考・人間関係の反応を、実際の悩みの中で整理していきます。

知識として理解するだけではなく、
自分の中で起きていることを、責める対象ではなく観察できるものとして扱えるようにしていく講座です。

深く知りたい方へ

そとがわメソッドの背景理論を知りたい方へ

無料講座本編では、日常の悩みに沿って、
「分かっているのに変われない理由」
をできるだけやさしくお伝えしています。

さらに深く、人の反応・自我・意味づけ・自己否定が生まれる構造を知りたい方へ、理論講座もご用意しています。

理論講座では、無料講座本編よりも少し深い内容を扱います。

たとえば、

「人はなぜ、意思より先に反応してしまうのか」
「自我はどのように働いているのか」
「なぜ、反応を操作しようとすると苦しくなることがあるのか」
「私だと思っていたものは、何だったのか」

といった内容を、構造から整理していきます。

理論講座は必修ではありません。

まずは0時間目と無料講座本編をご覧いただき、さらに深く知りたくなったタイミングでご覧ください。

理論講座を見る

すべてを完璧に理解しなくて大丈夫です

この無料講座は、知識を覚えるためのものではありません。

大切なのは、
これまで自分の性格や意志の問題だと思っていたことを、少し別の角度から見られるようになることです。

難しく感じるところがあっても大丈夫です。
途中で止まっても大丈夫です。
必要な講座から、必要なタイミングでご覧ください。

そとがわメソッドは、自分を分析して追い詰めるためのものではありません。

自分の中で起きていることを、責める対象ではなく、仕組みとして見られるようになるためのものです。

まずは0時間目から、ゆっくりご覧ください。